تتعرض أعيننا باستمرار للشاشات، سواء في العمل أو في المنزل أو أثناء التنقل. هذا التعرض الطويل يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين الرقمي، وهي ظاهرة أصبحت شائعة بشكل متزايد في مجتمعنا. تشمل الأعراض جفاف العينين وتشوش الرؤية والصداع وأحياناً آلام الرقبة والكتفين. لحسن الحظ، هناك طرق فعالة لحماية عينيك وتقليل إجهاد العين الرقمي.
القاعدة الأولى التي يجب اتباعها هي قاعدة 20-20-20، التي يوصي بها العديد من أطباء العيون: كل 20 دقيقة، خذ 20 ثانية للنظر إلى جسم يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار). تساعد هذه الاستراحة المنتظمة على استرخاء عضلات العين وتقليل التوتر المتراكم. يمكنك أيضًا استخدام المؤقتات أو التطبيقات لتذكيرك بأخذ هذه الاستراحات، خاصةً إذا كنت تميل إلى الانغماس في عملك دون انقطاع.
يعد ضبط سطوع الشاشة وتباينها إجراءً مهمًا آخر. فالشاشة شديدة السطوع يمكن أن تسبب الوهج، في حين أن الشاشة المظلمة جدًا تجبر عينيك على العمل بجهد أكبر لتمييز التفاصيل. اعثر على توازن مريح لعينيك وتجنب الانعكاسات من خلال وضع شاشتك بزاوية مناسبة لمصادر الضوء. إذا أمكن، استخدم مرشحات مضادة للوهج أو الإضاءة المحيطة الخافتة لتقليل إجهاد العينين.
إن المسافة بين عينيك والشاشة أمر بالغ الأهمية أيضاً. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الشاشة على بُعد 60 سنتيمترًا تقريبًا من وجهك، أي أقل قليلاً من مستوى العين. يقلل هذا الوضع من الضغط على عضلات الرقبة والكتفين، وكذلك على عينيك. إذا كنت ترتدي نظارات، فتأكد من أنها مناسبة لاستخدام الشاشة، خاصةً عن طريق التحقق مما إذا كانت العدسات معالجة للضوء الأزرق.
الرمش المنتظم هو نصيحة أخرى بسيطة ولكنها فعالة. عندما نركّز على الشاشة، فإننا نميل إلى الرمش بشكل أقل، مما قد يؤدي إلى جفاف العينين. ابذل جهدًا واعيًا للرمش بشكل متكرر، أو استخدم الدموع الاصطناعية إذا كنت تعاني من الجفاف المستمر.
أصبحت النظارات المضادة للضوء الأزرق شائعة في السنوات الأخيرة، ولسبب وجيه. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لا يسبب فقط إجهاد العين، ولكن يُشتبه أيضاً في أنه يعرقل النوم عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. من خلال ارتداء النظارات المزودة بمرشحات الضوء الأزرق، خاصة في المساء، يمكنك تقليل التعرض لهذا الضوء الضار وحماية عينيك على المدى الطويل.
وأخيراً، لا تنسَ أن تأخذ فترات راحة منتظمة بعيداً عن الشاشات. اذهب إلى الخارج، أو انظر إلى المسافة، أو ببساطة أغمض عينيك لبضع دقائق لإراحتهما. كما أن دمج تمارين استرخاء العينين في روتينك اليومي يمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف التوتر ومنع إجهاد العين.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل إجهاد العين الرقمي بشكل كبير وحماية بصرك، حتى في عالم رقمي متزايد. عيناك ثمينتان، لذا اعتنِ بهما للحفاظ على صحتهما طوال حياتك.